紧张:得了社交恐惧症能预防吗

多数社交恐惧症患者病程迁延，有慢性化趋势，病程越长预后越差。儿童期起病、单一恐惧者预后较好，恐惧对象广泛的社交恐惧症预后较差。如儿童期起病者，五年以后基本恢复或明显减缓;社交社交恐惧症病程已延续一年以上者，如不经医治，以后五年内的变化不会很大，但在更长的时间以后会渐渐有些改良，场所社交恐惧症亦如此。那么，得了社交社交恐惧症能预防吗?

1、不要对自己要求太高，过于寻求完善，对自己要求太高，就轻易患得患失，太在乎他人对自己的看法，一心想要得到他人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管他人怎样看，你越惧怕出错，就越会感得手足无措。

2、悦纳自己建立自信，很多社交紧张者就是由于不悦纳自己、对自己不自信酿成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，建立起对自我的信心。

3、英勇地去面对，有紧张现象的人，在社交场合下，常常会表现出回避心理，惧怕自己会出丑而不去面对。实在，回避其实不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的脆弱，使你责备自己，以致下一次会更抓紧张。而且，我们也不可能回避一生的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

4、不要太在乎自己的身体反应，紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据强化理论，假如紧张时我们太留意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当因而在强化自己的紧张行动，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到留意和强化，紧张反应就会随着时间的推移。

5、防治社交恐怖症，要从心理上去掉在社交中的自卑感。若带着消极的心理，经常会使自己不愿多说话、不愿多活动。实在，每一个人都有自己的优点和短处，在社交上不如他人，其实不是什么都不如他人，要多想想自己的优点。不习惯社交的人，特别要去掉自卑感，建立一种自强、自信、自立的自我精神，只有这样，在心理上才能克服消极，在待人接物中，变得主动、显得落落大方。

6、防治社交恐怖症，还要在心理上去掉“怕”字，正常的社交活动，其实不带有什么神秘的色采，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分留意自己社交中的言行举止是过剩的，随和、大方、自然、平时怎样说、怎样做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。