成都棕南医院李含模介绍，如何走出抑郁

抑郁，如同一片浓重的乌云，悄然笼罩在许多人的心头，带来无尽的阴霾与痛苦。但请相信，即使深陷黑暗，也总有办法走出这片困境，重拾生活的阳光。

认识与接纳个人：走出抑郁的一步，是正视抑郁这一疾病。要明白，抑郁绝非个人的软弱或失败，它由复杂的生理、心理和社会要素共同催生。接受自己当下的状态，无论是低落的情绪，还是缺失的动力，都不要过度苛责自己。给自己时间和空间，去适应与改变。告诉自己，此刻的艰难只是暂时的，只要勇敢面对，定能迎来转机。

寻求专业援助：专业人士是对抗抑郁的有力盟友。心理咨询师或心理治疗师，能通过专业评估，为你量身定制治疗方案。认知行为疗法，帮助你矫正认知偏差，减轻情感表现，提升行为应对能力，降低复发风险；心理动力治疗，则让你在个人感悟中，对内心冲突有新的认知。若表现较为严重，在医生建议下，抗抑郁药可辅助治疗，调整神经系统，恢复生理机能。但药治疗需严格遵循医嘱，与心理治疗相互配合。

调整生活方式：规律的作息宛如定海神针，对稳定情绪意义重大。每天按时入睡、起床，保证充足睡觉，让身体和大脑得到充分休息。均衡diet饮食，摄入各类营养素，拒绝过度依赖高糖、高脂肪食物，为身心提供坚实的物质基础。适度运动同样不可或缺，无论是散步、慢跑，还是瑜伽、游泳，都能促使身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，让心情变得愉悦，增强身体素质与抗压能力。

重建社交连接：孤独是抑郁的催化剂，打破孤独，重建社交连接至关重要。主动与家人、朋友交流，分享内心感受，他们的理解、支持与鼓励，会成为你前行的动力。参加社交活动，结识志同道合之人，拓展社交圈子，感受人与人之间的温暖与善意。与他人建立深厚的情感纽带，能让你不再独自面对抑郁的煎熬。

培养兴趣爱好：投入到自己热爱的事物中，是驱散抑郁阴霾的良方。拿起画笔，用色彩描绘心中的世界；聆听音乐，让旋律触动心灵；沉浸在书籍的海洋，汲取知识与力量。兴趣爱好能转移你的注意力，带来成就感与满足感，让你重新发现生活的美好，找回曾经的快乐与自信。

走出抑郁的道路或许漫长而曲折，但每一次努力都是向光明靠近一步。只要不放弃，积极采取行动，终能穿越黑暗，拥抱充满希望的未来。